1주 |
필라테스의 유래와 호흡법 |
● 필라테스의 이해와 호흡, 자신의 보완점 찾기 |
준비물 : 요가매트, 라텍스밴드, 소프트볼 |
2주 |
척추분절의 이해 |
● 척추 분절을 이용한 복근운동Ⅰ, 스트레칭 |
준비물 : 요가매트, 라텍스밴드, 소프트볼 |
3주 |
골반의 움직임 이해 |
● 골반의 움직임 이해와 운동Ⅰ, 스트레칭 |
준비물 : 요가매트, 라텍스밴드, 소프트볼 |
4주 |
팔과 어깨의 움직임 이해 |
● 팔과 어깨의 움직임을 이용한 운동, 스트레칭 |
준비물 : 요가매트, 라텍스밴드, 소프트볼 |
5주 |
등 근육 움직임의 이해 |
● 등 근육 강화를 위한 신전 운동, 스트레칭 |
준비물 : 요가매트, 라텍스밴드, 소프트볼 |
6주 |
하체 근육의 이해와 강화 운동Ⅰ |
● 하체 강화 운동Ⅰ, 스트레칭 |
준비물 : 요가매트, 라텍스밴드, 소프트볼 |
7주 |
몸의 균형 강화 |
● 몸의 중심을 이용한 운동, 스트레칭 |
준비물 : 요가매트, 라텍스밴드, 소프트볼 |
8주 |
척추분절강화 |
● 몸의 중심을 이용한 운동, 스트레칭 |
준비물 : 요가매트, 라텍스밴드, 소프트볼 |
9주 |
하체 근육 강화 |
● 하체 강화 운동Ⅱ, 스트레칭 |
준비물 : 요가매트, 라텍스밴드, 소프트볼 |
10주 |
복근, 등, 하체 근육 강화 |
● 복근, 등, 하체 강화 운동, 스트레칭 |
준비물 : 요가매트, 라텍스밴드, 소프트볼 |
11주 |
전신 근육의 강화Ⅰ |
● 전신 강화 운동Ⅰ, 스트레칭 |
준비물 : 요가매트, 라텍스밴드, 소프트볼 |
12주 |
전신 근육의 강화Ⅱ |
● 전신 강화 운동Ⅱ, 스트레칭 |
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