| 1주 |
바른자세로 앉는 법 |
척추를 반듯히 하여 앉는 바르게 습관을 기른다. 정자세, 편히앉는 자세, 연꽃자세등 |
준비물: 요가매트 |
| 2주 |
숨내리기(호흡) 관절풀이 |
숨이 우리에게 어떤 다양한 영향을 주는지 배운다. 우리몸의관절에 대해 알아본다. |
준비물: 요가매트 |
| 3주 |
등&허리 이완동작 |
굽은등과 어깨를 곧게 펴주고 허리와 척추를 부드럽게 해주는 동작을 다양한 자세로 해본다. |
준비물: 요가매트 |
| 4주 |
현자세&비둘기자세 |
앞,뒤,옆 기울기를 통해 허리 근육을 강화&유연하게하고 골반의 위치를 바로 잡아 바른자세를 만드는데 도움을 준다. |
준비물: 요가매트 |
| 5주 |
나비자세& 한다리 펴고 기울기 |
생식기와 비뇨기관 계통을 강화시키고 하체와 복부의 순환을 원활하게 해준다. |
준비물: 요가매트 |
| 6주 |
구르기& 보트자세 |
5가지 구르기 동작을통해 호흡과 함께 척추를 따라 부드럽게 구르며 등근육을 풀어주고 척추와 복근을 강화한다. |
준비물: 요가매트 |
| 7주 |
독수리자세& 박쥐자세 |
균형감각을 길러주고 오금을 자극하여 장을 튼튼하게 하고, 허벅지 안쪽/바깥쪽 근육을 강화& 유연하게 한다. |
준비물: 요가매트 |
| 8주 |
낙타자세& 활자세 |
구부정하거나 불균형한 자세를 교정하고 복부의 힘을 기르며 척추를 튼튼히 한다. |
준비물: 요가매트 |
| 9주 |
토끼자세 강아지 기지개 자세 |
상체의 힘을 길러주고 종아리와 허벅지 뒷부분까지 전체적으로 스트레칭 해줘 다리부종 및 긴장 완화에도 도움이 된다. |
준비물: 요가매트 |
| 10주 |
비틀기 (누워서/엎드려서) |
척추를 바르게 정렬하고 유연성을 증가 시키며, 신장과 간을 튼튼하게 하고 소화기능을 개선한다. |
준비물: 요가매트 |
| 11주 |
반달자세 나무자세 |
다리인대와 힘줄을 단련시키고 엉덩이 근육을 탄탄하게 만든다. |
준비물: 요가매트 |
| 12주 |
영웅자세 선활자세 |
하체의 힘과 균형감각을 기르고 코어 및 척추 근력강화에 도움이 된다. |
준비물: 요가매트 |
