스마트 문화강좌 신청

힐링 필라테스 A

※힐링 필리테스B와 중복신청 불가※내 몸의 상태를 인지하고 섬세하게 몸을 느껴보는 시간. 라텍스밴드와 소프트볼, 서클(필라테스링)을 이용하여 불균형하고 약한 부위을 강화하는 필라테스 강좌.

  • 일시: 화, 목 10:00~10:50※힐링 필리테스B와 중복신청 불가※
  • 대상: 성인
  • 장소: 지하1층 에너지

강의 계획

구분 주제 내용 비고
1주 필라테스의 유래와 호흡법 ● 필라테스의 이해와 호흡, 자신의 보완점 찾기 준비물: 매트, 라텍스밴드, 소프트볼
2주 척추분절의 이해 ● 척추 분절을 이용한 복근운동Ⅰ, 스트레칭 준비물: 매트, 라텍스밴드, 소프트볼
3주 골반의 움직임 이해 ● 골반의 움직임 이해와 운동Ⅰ, 스트레칭 준비물: 매트, 라텍스밴드, 소프트볼
4주 팔과 어깨의 움직임 이해 ● 팔과 어깨의 움직임을 이용한 운동, 스트레칭 준비물: 매트, 라텍스밴드, 소프트볼
5주 등 근육 움직임의 이해 ● 등 근육 강화를 위한 신전 운동, 스트레칭 준비물: 매트, 라텍스밴드, 소프트볼
6주 하체 근육의 이해와 강화 운동Ⅰ ● 하체 강화 운동Ⅰ, 스트레칭 준비물: 매트, 라텍스밴드, 소프트볼
7주 몸의 균형 강화 ● 몸의 중심을 이용한 운동, 스트레칭 준비물: 매트, 라텍스밴드, 소프트볼
8주 척추분절강화 ● 척추 분절을 이용한 복근운동 Ⅱ, 스트레칭 준비물: 매트, 라텍스밴드, 소프트볼
9주 하체 근육 강화Ⅱ ● 하체 강화 운동Ⅱ, 스트레칭 준비물: 매트, 라텍스밴드, 소프트볼
10주 복근, 등, 하체 근육 강화 ● 복근, 등, 하체 강화 운동, 스트레칭 준비물: 매트, 라텍스밴드, 소프트볼
11주 전신 근육의 강화Ⅰ ● 전신 강화 운동Ⅰ, 스트레칭 준비물: 매트, 라텍스밴드, 소프트볼
12주 전신 근육의 강화Ⅱ ● 전신 강화 운동Ⅱ, 스트레칭 준비물: 매트, 라텍스밴드, 소프트볼

강좌 사진